Váš nákupní košík je prázdný.
Zavřít
Hledat
Filtry

Nabuďte se před tréninkem trochu jinak

20. listopadu 2017

Na trhu je k dostání spousta kvalitních předtréninkových nakopávačů s obsahem kofeinu. Jejich rozumné užívání lze více než doporučit, je ale dobré mít připravenou alternativu pro případ, kdy by tělo potřebovalo trochu vydechnout. Pro nabuzení před tréninkem existují také cesty složené z kombinace přírodních výtažků z rostlin a klasických doplňků.

Kombinace doporučená v tomto článku je výsledkem postupného zkoušení a testování. Snahou bylo najít takovou kombinaci, která bude fungovat co nejvíce – synergicky, tedy tak, aby jedna složka podporovala účinek té druhé. Navíc velké množství dnes snadno dostupných výtažků z rostlin nabízí nejenom očekávaný efekt, tedy např. nabuzení, ale současně také podporu spalování nadbytečného tuku, zrychlení metabolismu, ale i další, pro tělo přínosné vlastnosti.

Do předtréninkové směsi můžeme zařadit celou řadu složek:

  • korejský ženšen, rhodiola rosea, schizandra
  • zázvor, skořice, kajenský pepř, chilli, velice slibná a dnes oblíbená kurkuma a kurkumin
  • čaj matcha, quarana, ginkgo biloba, zázvor, kořen maca, yerba mate
  • bulharský tribulus (dostupný i v prášku)
  • celá řada tzv. superfoods, kam patří třeba červená řepa, která dokáže pořádně prokrvit před tréninkem a navíc dodá potřebné sacharidy
  • z říše hub např. velice silný a v mnoha ohledech účinný cordyceps, reishi
  • z vitamínů především B12 a vitamín C, D3
  • D-ribósa
  • MCT tuky

K dostání je skutečně obrovské množství takovýchto rostlinných produktů, které mohou poskytnout obrovsky silné, navzájem podporující se kombinace, splňující naše očekávání, a navíc prospějí celkově našemu tělu. A tak se nabízí možnost, proč si dle potřeb i dle chuti nenamíchat ten správný nápoj tzv. na míru ušitý.

Osvědčená kombinace:

  • cordyceps v prášku
  • směs pro zrychlení metabolismu složenou z konopného proteinu, listů tolice, zeleného čaje, zázvoru, skořice a guarany
  • chia semínka v prášku – koktejl výborně zahustí a netrvá to tak dlouho, jako u klasických chia semínek, navíc poskytnou potřebné omega-3
  • protein v bio kvalitě (V mém případě rostlinný, který navíc obsahuje MCT tuky a acetyl-L-karnitin. Živočišných bílkovin mám přes den dostatek, takže jsem cíleně volila protein rostlinný, který navíc působí i odkyselujícím efektem)
  • D-ribóza
  • extrakt zeleného čaje

Výše uvedené složky lze ještě smíchat s kokosovým mlékem a kurkumou a lze je použít před tréninkem i ráno jako univerzální přírodní nakopávač. Výsledný drink má hustou konzistenci, takže koktejl lze i „jíst“ lžičkou, především ale poskytne tělu dostatečnou zásobu živin pro výkon, která se bude uvolňovat postupně. Tělo navíc nezažije takový šok, jako když do sebe najednou dostanete velkou dávku kofeinu.

Zkusit můžete i druhou variantu:

  • D-ribóza
  • HMB
  • cordyceps
  • schizandra
  • matcha
  • MCT tuk
  • červená řepa – šťáva
  • protein
  • sušená kokosová voda

Takovýchto kombinací si můžete namíchat široké množství. Vždy je můžete upravit podle toho, zda jde o silový trénink, běh nebo například jízdu na kole. Důležité je zvážit použití jednotlivých ingrediencí, abyste je skutečně maximálně využili.

Autor: Monika Musilová

Vložte svůj komentář
TOPlist